اطعمة تجعلك سعيدا - اطعمة السعادة

12 نوع من الأطعمة تجعلك سعيدًا

أن بعض الأطعمة مصممة لاختراق أجسامنا لتشعر بالسعادة وتستمتع في الواقع بالطعم في  الوقت نفسه. فالجسم ينتج هرمون الاندروفين المعروف بهرمون السعادة، ومن خلال تناول بعض الأطعمة التي تعزز إفرازه ستحصل على مصدر رائع للتغذية والسعادة في نفس الوقت

دعنا نلقي نظرة على أكثر 12 نوع من الأطعمة التي تجعلك سعيدًا

 إليك قائمة بالأطعمة المعززة للمزاج التي ستبقيك سعيدا وصحيا

* البطيخ:

يحتوي على الليكوبين  الذي يقلل من خطر الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب حيث أنّ كوب واحد من البطيخ يعطى الجسم 10 ملي غرام من الليكوبين

* بذور عباد الشمس:

تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من السيلينيوم ، وهي مادة مغذية يعتقد أنها تجعلنا نشعر بسعادة أكبر عند تناولها و يوصى بإدراجها في وجباتنا الغذائية كمصدر جيد للبروتين والألياف

* عين الجمل:

يحتوي عين الجمل أو الجوز على عدد من المركبات التي تحمي الدماغ ، مثل فيتامين هـ والميلاتونين والدهون أوميغا 3 ومضادات الأكسدة. أظهرت الأبحاث أنها لا تدعم صحة الدماغ فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل الضعف والتوتر في الشيخوخة ، مما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر سعادة والحفاظ على المزاج متوازنًا ومحاربة التعب والقلق والتوتر

* القهوة:

يعتمد الكثير منا على علاج الكافيين العادي لتعزيز مزاجنا على مدار اليوم، وهو يفعل ذلك حقًا. ولكن بالإضافة إلى إعطائنا راحة مؤقتة ، فإن القهوة معروفة أيضًا بخفض مخاطر الاكتئاب وزيادة الدوبامين والسيروتونين.

* الشوكولاتة الداكنة:

لأسباب واضحة، تجعلنا الشوكولاتة سعداء للغاية. لكنها لا توفر فقط حلًا فوريًا لحالة مزاجية معتدلة ، إلا أنها غنية بالمغنيسيوم  مما يساعد على تهدئة عضلاتك وتقليل القلق و تعزز إفراز الإندورفين في الدماغ. هذا هو السبب في أن تناول الشوكولاتة يجعلك تشعر بالسعادة

*المحار:

قد لا يكون المحار لذيذًا تمامًا مثل الشوكولاتة ، ولكن هذا المحار مليء بالفيتامينات الأساسية لحياة أكثر سعادة ، بما في ذلك البروتين والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية والكالسيوم وفيتامين سي.

الكمية العالية من أوميغا 3 الأحماض الدهنية تعني أن المحار يساعد على تعزيز نشاط الدماغ وتقليل الاكتئاب

* الماكريل:

مثل معظم الأسماك ، يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، مما يساعد على مكافحة أمراض الاكتئاب وزيادة نشاط الدماغ. كما أنه يحتوي على فيتامين ب، الذي يمنعك من الشعور بآثار التعب ويجعلك أكثر يقظة لفترة أطول.

* الموز:

يحتوي الموز على البوتاسيوم ، ولا يوفر فقط تعزيزًا للطاقة بل يساعد أيضًا في مكافحة الاكتئاب بسبب المستويات العالية من التربتوفان ، والتي تتحول إلى السيروتونين لاعتدال المزاج والإحساس بالسعادة

 * البيض:

إذا كنت تريد أن يكون مزاجك مشمسًا مثل البيض ، فإن تناوله بانتظام سيساعدك بالتأكيد. صفار البيض ليس فقط ألذ جزء من البيضة ، ولكنه مليء أيضًا بـالتريبتوفان للمساعدة في زيادة هرمونات السعادة

 *الخضروات الورقية:

تحتوي الخضروات الورقية على بعض المكونات الرئيسية لتحسين مزاجك والمساعدة في منعك من الإصابة بالاكتئاب. كل من حمض الفوليك والمغنيسيوم أساسيان لتعزيز المزاج

* الزبادي:

مفيد جدا ليس فقط لمكوناته الطبيعية ولكن يحتوي الزبادي على B12  ، وهو منخفض في الصوديوم وغني بالبوتاسيوم - مثالي لزيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالقلق والاكتئاب

* الفطر:

غالبًا ما يكون الفطر من الأطعمة المفيدة في اعتدال المزاج حيث يحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم حالتك المزاجية. إنها مليئة بمعدن  السيلينيوم ، وقد وجدت الأبحاث أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع خطر الاكتئاب والقلق والتعب