7 نصائح لتقوية الجهاز المناعي
- لتقوية
الجهاز المناعي بجسمك يجب عليك الاهتمام بـــــ أمرين :
عناصر
يجب أن تهتم بها وتحرص على أن تكون في نظامك الغذائي وأشياء أخرى يجب أن تحرص على
أن تكون في روتين يومك
1-عناصر يجب أن تكون في نظامك الغذائي
الزنك
الزنك
عنصر مهم جدا للجسم وللجهاز المناعي ويزيد من مناعة الجسم حيث إن العديد من
الخلايا المناعية تعتمد على الزنك لأداء وظائفها خاصة عند الأطفال وإن نقص الزنك بالجسم
يعمل علي تقليل الاستجابة المناعية وتقليل عدد الخلايا البيضاء
لا يفرز
الجسم الزنك فيجب الحصول عليه من بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الزنك
ومن تلك الأطعمة:
-
الأسماك القشرية وخاصة المحار.
-
اللحوم الحمراء والدواجن والكبدة.
-
البقوليات والحبوب الكاملة.
-
منتجات الحليب والألبان والزبادي
- المكسرات
السيلينيوم
إن
السيلينيوم يساعد على تحفيز الأجسام المضادة ويعمل على تقوية جهاز المناعة ويحمى من الأمراض ويمنع تطور الفيروسات الضارة، مثل فيروس نقص
المناعة البشرية
وهو
متوفر فى :
- الجوز
البرازيلي
- اللحوم
– التونة
والسلمون والمحار والجمبرى والكابوريا
- سمك
الهلبوت
- المكسرات
- المكرونة
وخبز القمح
- الحليب
والزبادي
الابتعاد عن سوء التغذية
وهى عدم حصول الجِسم على كميات كافية من العناصِر
الغذائية التي يحتاج إليها من فيتامينات وبروتينات
وكربوهيدرات ودّهون وأملاح معدنيّة و وفي حالة عدم الحصول عليها بكمية مناسِبة
فإنه يُصاب بسوء التغذية.
فيجب التركيز على الأغذية الطازجة والأكلات
الصحية من البروتينات والخضار والفواكه.
الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة مثل الوجبات
السريعة والجاهزة، والتقليل من المشروبات الغازيّة والقهوة والشاي والسكريات والاندومى
والمنتجات المعلبة حيث بها المواد الحافظة.
بعض
علامات وأعراض سوء التغذية
* عدم
القدرة على التركيز
* الشعور
بالبرد دائما
* الاكتئاب
* فقدان
الدهون وكتلة العضلات
* قلة
الشهية أو الاهتمام بالطعام أو الشراب
* بطء
الشفاء من الجروح والأمراض
* مشاكل
صحية قصيرة وطويلة المدى
* ارتفاع
خطر الإصابة بالعدوى
وفي
الأطفال
* نقص
النمو وانخفاض وزن الجسم
* التعب
ونقص الطاقة
* التهيج
والقلق
* بطء
النمو السلوكي والادراكى و صعوبات في التعلم
أكل الثوم
الثوم هو أحد المضادات الحيوية الطبيعية الأكثر
فاعلية و ممتاز لتعزيز
نظامك المناعي لأنه مليء بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين C و B6 ولذلك يساعد في علاج الأنفلونزا ونزلات
البرد ويحد من أعراضها
وترتفع هذه الفائدة إذا كان الثوم يتم بلعه على معدة فارغة كل صباح .
إن قطعة من الثوم النيئ تقتل البكتيريا وتساعد على منع عمل البكتيريا في القناة
الهضمية. كما يحتوي الثوم على مركبات كبريتية مثل الأليسين والألين والأفيون التي
تساعد فى علاج البرد والسعال
2-أشياء أخرى يجب أن تكون فى روتينك اليومى
التعرض لأشعة الشمس
عندما
يتعرض الجلد المكشوف لأشعة الشمس يقوم الجسم بإنتاج فيتامين D بنفسه فيعمل على
وقاية الإنسان
من الإصابة بأمراض القلب والسكر والروماتيزم وغيرها من أمراض المفاصل والعظام.
التعرض
لأشعة الشمس بشكل منتظم وخاصةً أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية يحسن من الحالة
المزاجية
والنفسية و الإحساس
بالسعادة والرضا.
من
الضروري جداً تعرض الأطفال بشكل يومي لأشعة الشمس لان ذلك يقيهم من الإصابة بمرض
الكساح ومرض تقوس الساقين ويقوى العظام بشكل عام
متى
يكون التعرض لأشعة الشمس مفيدا؟
فى
الأوقات من 8 إلى 11 صباحا
ومن 4
عصرا الى غروب الشمس
النظافة الشخصية
النظافة هي الخطوة الأولى نحو الحفاظ على صحة جيدة للسيطرة على الأمراض والوقاية منها.
البيئة
غير الصحية لا تعطل صحة المرء فحسب، بل تنشر الأمراض أيضًا بين الأشخاص الآخرين.
وقد دعا
الاسلام إلى النظافة في جميع الأوقات ونظافة الجسم ونظافة الثياب و نظافة البيت
والمسجد حيث جعل النظافة والطهارة سببا لصحة الصلاة.
فحافظ
على النظافة الشخصية بالالتزام بـــــــ
غسل اليدين
جيدًا خاصة قبل تناول الطعام يحد من انتقال البكتيريا الضارة التي تسبب الأمراض
المعدية. بعد الغسيل استخدم منشفة نظيفة وجافة أو منديل للتجفيف
غسل
اليدين بعد استخدام المرافق العامة والمشتركة مثل المصاعد ووسائل النقل العام
والحدائق والمتاجر التجارية والاستراحات أو عند الجلوس مع شخص يعاني من البرد أو
السعال وما إلى ذلك
تنظيف
الأسنان بعد كل وجبة هو أفضل طريقة للمحافظة على صحة الفم و للتأكد من تجنب أمراض
اللثة وتسوس الأسنان. من المهم جدًا تنظيف الأسنان بعد الإفطار وقبل النوم مباشرة أو تنظيف الأسنان مرة واحدة في اليوم على
الأقل.
غسل
الشعر بالصابون أو الشامبو مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للمحافظة على الشعر
الابتعاد عن التوتر والقلق
إن
القلق والتوتر المستمر أمور قد انتشرت جدا في الأوقات الحالية بسبب الخوف من الفيروسات
والأوبئة والأمراض والاستسلام لها يؤدى إلى مشاكل وأمراض مثل قلة مناعة الجسم
واليك
بعض النصائح للابتعاد عن القلق والتوتر والاكتئاب
* قراءة
القرآن والدعاء فذكر الله هو سبيلك للخروج
من دائرة القلق والتوتر وتجعل قلبك مليئا بالسكينة والهدوء والاطمئنان قال الله تعالى: " ألا بذكر الله تطمئن
القلوب".
* الرضا
بقدر الله فلن يصيبك إلا ما قد كتبه الله عليك فقل دائما الحمد لله وارضي بما قسم
الله لك تكن أسعد الناس. ارضي عن عملك وعن زوجتك وعن أولادك وعن ظروفك المالية ولا
تكن ساخطا على أحوالك طوال الوقت
* النوم
لفترات كافية ومعتدلة وخصوصا النوم ليلا لأنه أصح للجسم
* ممارسة
الرياضة بانتظام فللرياضة دور فعال في إزالة التوتر.
*
التقليل من تناول المنبّهات مثل الشاي والقهوة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق